“坏情绪”的十大调控法则

“坏情绪”的十大调控法则

房汉廷

上元节的花灯还没有褪去华采，我的心绪已跌落到了冰点。

    我知道，这一定是“坏情绪”来了！因为“坏情绪”，我沮丧过，气馁过，失望过，悲观过，愤怒过，甚至自杀过（意想上的），可我仍然没有能力让“坏情绪”不再来，仍然不能把这个“坏朋友”拒之门外。

    既然是朋友，既然又是无法“拒绝”的朋友，一味地被它左右，终归于事无补。怎么办呢？经过种种尴尬之后，我开始尝试着接纳“坏情绪”，试着与“坏情绪”共处，甚至想办法化“坏情绪”为好朋友。这样做的结果，真的好多了，就连看北京的雾霾都有了一种特别的意味。

    以下有关“坏情绪”的十大调控法则，是我的一点初步心得，码放于此，希望对那些与我有相近心路的人也有所裨益。

     1.不要事事追求完美。“坏情绪”首先是内心对外界的一种负面反映，特别是当你看到不完美、不健康，甚至丑陋的人或事的时候，人很自然会产生厌恶、反感的情绪，当这种情绪累积到一定程度的时候，很可能就会产生愤怒或者爆怒。其实，世界上从来就没有完美的事物，也没有完美的人，大家都是带着或多或少的缺点存在的。当承认世界的不完美后，很自然地看事物以及看人的眼光，特别是评价尺度就会发生向好的变化，原来看不惯的东西，很可能也有了可欣赏的角度。即使是对自己，也同样适用这个法则——追求完美很可能钻了牛角尖，而追求有限的完美，则可以留给自己一个更宽广的欣赏美的空间。

2.不要事事追求成功。成功其实是一个漫长过程累积的结果，它不仅仅决定于个人的努力，也决定于天时、地利、人和。记得自己非常努力过就行了，用不着刻意和自己过不去。成功从来就是个小概率事件，追求成功是我们努力的目标，但不是努力的全部，有时过程的丰富多采，以致结果都变得无足轻重了。孩子上学，可能一次不理想的考试成绩，就会让她沮丧很久，可是再细想想她已经会了那么多原来未知的知识，不是更应该高兴吗？追求成功是一种态度，不刻意追求成功是一种化解压力的方式。

3.不要总是顾及脸面。我们中国人是一个特别爱面子的族群，凡是涉及到丢面子的事，总都会让人情绪低落。可是，我们中国人又是一个不太在乎真理的族群，凡事不求甚解，得过且过，只要不丢面子即可。所以，我们的“坏情绪”常常来自顾面子，我们的“小得意”常常来自有面子。我们不妨换一个思维方式，到底是事实重要还是面子重要？其实，真实是最美的，承认事实人就可以坦然面对，坦然而眠。

4.不要总是执着。执着不总是一种好品质，适当学会“放下”有时更重要。一个执着就相当于一袋背在肩上的面粉，多个执着就会压得人难以远行甚至前行。因此，一个人在一定时期，都要认真盘点一下身上的“执着”，要把那些不必要或没大必要的“执着”及时从肩上卸下来，只把那些“必须”的“执着”扛在肩上，这样才能走地更快，走地更远。

5.正确对待误解。人和人之间的交往，是构成人情绪波动的重要因素。当自己的想法或见解或行为，被人理解甚至欣赏时，自然心旷神怡，正如俞伯牙初遇钟子期时，伯牙弹到高山子期和之“巍巍乎”，伯牙弹到流水子期和之“洋洋乎”。可是，世界上这种高山流水般的知音毕竟少之又少，更多是半知音或难以理解。因此，人一旦被误解或误读，总是情绪难以自制。其实，我们自己又何尝不经常误解别人，误读别人呢？不同人的知识背景，生活经历不同，看问题的角度、深度、广度都会有差异，应该理解别人对自己的误解或误读，要有耐心等待别人认识的变化。

6.有话一定要说出来。有一个小故事是这样的：常年在外奔波的儿子怕寡居在家的母亲寂寞，就给她买回一只聊哥。某天儿子回家问母亲：“妈妈，那只鸟好不好？”母亲说：“挺好的，就是小了点，几口就吃没了”。儿子惊乎：“妈妈，怎么你把那只鸟吃了？！它可是一只会说话的鸟啊！”妈妈说：“当时它啥也没说呀。”看到了吧，能说话而不说出来，就有可能被人红烧了！自己有什么想法，或者觉得被误解或被低估时，应该找机会进行必要的沟通、解释，让对方尽可能地正确理解和评价你的想法和行为。

7.对自己倾诉也很有效。当自己处在“坏情绪”包围而不能自拔时，不妨把自己分成一个感性的自己和一个理性的自己，让他们相互对对话。感性的自己说：“为什么倒霉的总是我？”理性的自己说：“张三不是比你更倒霉吗？”感性的自己说：“那好事也不能都让李四占了。”理性的自己说：“你忘了，李四这是头一次获得第一名，以前一直被你压着。”感性的自己说：“我妈妈太唠叨了，真是烦死人了。”理性的自己说：“王五从小就没有了妈妈，他多想听听妈妈的唠叨啊。”……如此如此，是不是情绪好多了。

8.学会感恩很重要。要知道，天下没有谁对谁应该怎样怎样，即使是最亲近的父亲、母亲，他们也不是你呼来喝去的奴仆。因此，人一定要有一颗感恩的心，懂得尊重别人，感激别人，你才能感受到幸福，才不至于感到全世界都亏欠你。有了感恩的心，你对人就会豁达，对事就会从容，自然“坏情绪”也会远离你了。

9.培养一种高尚爱好。当人被“坏情绪”裹挟时，往往是环境和条件的“囚徒”，这时候只要改变一下环境或条件，往往会收到奇异的效果。比如，刚刚吵完架，情绪低落到冰点时，可以尝试听听旋律简单、欢快、优美音乐，也可以读一读优美的文章。再比如，两个人在狭窄的房间发生了摩擦，可以转移到公园或旷野，很可能随着空间场景的变化，情绪也随之改变。其实，读书，弹琴，文枰，都可以让人的“坏情绪”逐渐消解。

10.有些事情就是需要慢慢来。天有阴晴，月有圆缺，人有离合，大自然的客观规律是不能违逆的。所以，雨天出行最好是备伞，月缺之日出行最好是备灯，人离之时最好是相送。有了这样的心态，做事自然就会合乎规律，心也就会明亮起来。其实，很多事，只要放一放，晾一晾，就好处理了。一碗滚烫的汤圆，急切之间是无法下口的，可放上三、五分钟，就变得温软可口了。有许多事情，要慢做，甚至先睡一觉再说。     

	[评论人：张明火] 评论时间：2014-03-17 16:37:20
	谢谢房老师的指点。铭记于心、在实践中不断学着成长。

	[评论人：徐光陆] 评论时间：2014-08-21 15:47:59
	读房老师博文如饮心灵鸡汤，分享伟大！

	[评论人：房汉廷] 评论时间：2014-09-25 12:12:26
	人为什么会有坏情绪？想来想去，也就两个方面：一是内心之大欲与外部所得之不足导致；二是外部之迫压与自己之无辜或无助导致。前者可从内省而缓解，后者只有坚韧不拔方可度过。特别是“人为刀俎，我为鱼肉”之时，能逃离险境为最佳，所谓“危邦不入，乱邦不居”，不能逃离则要使自己变得强大、坚硬，最好硬过刀俎。