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房汉廷
中国科学技术发展战略研究院

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最后更新时间: 2015-05-23
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“坏情绪”的十大调控法则

作者:   分类:生活随笔及其他     浏览:2157次   回复:3次  
发表时间:2014-02-18 18:49:33

“坏情绪”的十大调控法则

房汉廷

 

 

上元节的花灯还没有褪去华采,我的心绪已跌落到了冰点。

    我知道,这一定是“坏情绪”来了!因为“坏情绪”,我沮丧过,气馁过,失望过,悲观过,愤怒过,甚至自杀过(意想上的),可我仍然没有能力让“坏情绪”不再来,仍然不能把这个“坏朋友”拒之门外。

    既然是朋友,既然又是无法“拒绝”的朋友,一味地被它左右,终归于事无补。怎么办呢?经过种种尴尬之后,我开始尝试着接纳“坏情绪”,试着与“坏情绪”共处,甚至想办法化“坏情绪”为好朋友。这样做的结果,真的好多了,就连看北京的雾霾都有了一种特别的意味。

    以下有关“坏情绪”的十大调控法则,是我的一点初步心得,码放于此,希望对那些与我有相近心路的人也有所裨益。

     1.不要事事追求完美。“坏情绪”首先是内心对外界的一种负面反映,特别是当你看到不完美、不健康,甚至丑陋的人或事的时候,人很自然会产生厌恶、反感的情绪,当这种情绪累积到一定程度的时候,很可能就会产生愤怒或者爆怒。其实,世界上从来就没有完美的事物,也没有完美的人,大家都是带着或多或少的缺点存在的。当承认世界的不完美后,很自然地看事物以及看人的眼光,特别是评价尺度就会发生向好的变化,原来看不惯的东西,很可能也有了可欣赏的角度。即使是对自己,也同样适用这个法则——追求完美很可能钻了牛角尖,而追求有限的完美,则可以留给自己一个更宽广的欣赏美的空间。

2.不要事事追求成功。成功其实是一个漫长过程累积的结果,它不仅仅决定于个人的努力,也决定于天时、地利、人和。记得自己非常努力过就行了,用不着刻意和自己过不去。成功从来就是个小概率事件,追求成功是我们努力的目标,但不是努力的全部,有时过程的丰富多采,以致结果都变得无足轻重了。孩子上学,可能一次不理想的考试成绩,就会让她沮丧很久,可是再细想想她已经会了那么多原来未知的知识,不是更应该高兴吗?追求成功是一种态度,不刻意追求成功是一种化解压力的方式。

3.不要总是顾及脸面。我们中国人是一个特别爱面子的族群,凡是涉及到丢面子的事,总都会让人情绪低落。可是,我们中国人又是一个不太在乎真理的族群,凡事不求甚解,得过且过,只要不丢面子即可。所以,我们的“坏情绪”常常来自顾面子,我们的“小得意”常常来自有面子。我们不妨换一个思维方式,到底是事实重要还是面子重要?其实,真实是最美的,承认事实人就可以坦然面对,坦然而眠。

4.不要总是执着。执着不总是一种好品质,适当学会“放下”有时更重要。一个执着就相当于一袋背在肩上的面粉,多个执着就会压得人难以远行甚至前行。因此,一个人在一定时期,都要认真盘点一下身上的“执着”,要把那些不必要或没大必要的“执着”及时从肩上卸下来,只把那些“必须”的“执着”扛在肩上,这样才能走地更快,走地更远。

5.正确对待误解。人和人之间的交往,是构成人情绪波动的重要因素。当自己的想法或见解或行为,被人理解甚至欣赏时,自然心旷神怡,正如俞伯牙初遇钟子期时,伯牙弹到高山子期和之“巍巍乎”,伯牙弹到流水子期和之“洋洋乎”。可是,世界上这种高山流水般的知音毕竟少之又少,更多是半知音或难以理解。因此,人一旦被误解或误读,总是情绪难以自制。其实,我们自己又何尝不经常误解别人,误读别人呢?不同人的知识背景,生活经历不同,看问题的角度、深度、广度都会有差异,应该理解别人对自己的误解或误读,要有耐心等待别人认识的变化。

6.有话一定要说出来。有一个小故事是这样的:常年在外奔波的儿子怕寡居在家的母亲寂寞,就给她买回一只聊哥。某天儿子回家问母亲:“妈妈,那只鸟好不好?”母亲说:“挺好的,就是小了点,几口就吃没了”。儿子惊乎:“妈妈,怎么你把那只鸟吃了?!它可是一只会说话的鸟啊!”妈妈说:“当时它啥也没说呀。”看到了吧,能说话而不说出来,就有可能被人红烧了!自己有什么想法,或者觉得被误解或被低估时,应该找机会进行必要的沟通、解释,让对方尽可能地正确理解和评价你的想法和行为。

7.对自己倾诉也很有效。当自己处在“坏情绪”包围而不能自拔时,不妨把自己分成一个感性的自己和一个理性的自己,让他们相互对对话。感性的自己说:“为什么倒霉的总是我?”理性的自己说:“张三不是比你更倒霉吗?”感性的自己说:“那好事也不能都让李四占了。”理性的自己说:“你忘了,李四这是头一次获得第一名,以前一直被你压着。”感性的自己说:“我妈妈太唠叨了,真是烦死人了。”理性的自己说:“王五从小就没有了妈妈,他多想听听妈妈的唠叨啊。”……如此如此,是不是情绪好多了。

8.学会感恩很重要。要知道,天下没有谁对谁应该怎样怎样,即使是最亲近的父亲、母亲,他们也不是你呼来喝去的奴仆。因此,人一定要有一颗感恩的心,懂得尊重别人,感激别人,你才能感受到幸福,才不至于感到全世界都亏欠你。有了感恩的心,你对人就会豁达,对事就会从容,自然“坏情绪”也会远离你了。

9.培养一种高尚爱好。当人被“坏情绪”裹挟时,往往是环境和条件的“囚徒”,这时候只要改变一下环境或条件,往往会收到奇异的效果。比如,刚刚吵完架,情绪低落到冰点时,可以尝试听听旋律简单、欢快、优美音乐,也可以读一读优美的文章。再比如,两个人在狭窄的房间发生了摩擦,可以转移到公园或旷野,很可能随着空间场景的变化,情绪也随之改变。其实,读书,弹琴,文枰,都可以让人的“坏情绪”逐渐消解。

10.有些事情就是需要慢慢来。天有阴晴,月有圆缺,人有离合,大自然的客观规律是不能违逆的。所以,雨天出行最好是备伞,月缺之日出行最好是备灯,人离之时最好是相送。有了这样的心态,做事自然就会合乎规律,心也就会明亮起来。其实,很多事,只要放一放,晾一晾,就好处理了。一碗滚烫的汤圆,急切之间是无法下口的,可放上三、五分钟,就变得温软可口了。有许多事情,要慢做,甚至先睡一觉再说。     


[评论人:张明火] 评论时间:2014-03-17 16:37:20
谢谢房老师的指点。铭记于心、在实践中不断学着成长。
[评论人:徐光陆] 评论时间:2014-08-21 15:47:59
读房老师博文如饮心灵鸡汤,分享伟大!
[评论人:房汉廷] 评论时间:2014-09-25 12:12:26
人为什么会有坏情绪?想来想去,也就两个方面:一是内心之大欲与外部所得之不足导致;二是外部之迫压与自己之无辜或无助导致。前者可从内省而缓解,后者只有坚韧不拔方可度过。特别是“人为刀俎,我为鱼肉”之时,能逃离险境为最佳,所谓“危邦不入,乱邦不居”,不能逃离则要使自己变得强大、坚硬,最好硬过刀俎。